गर्मी में कैसे रखें अपना ख्याल

 🌞 गर्मी में कैसे रखें अपना ख्याल

गर्मी का मौसम अपने साथ चिलचिलाती धूप, पसीना और थकावट लेकर आता है। इस मौसम में शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी होता है, वरना लू लगना, डिहाइड्रेशन और थकावट जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। आइए जानते हैं कि इस गर्मी में आप कैसे अपना और अपने परिवार का ख्याल रख सकते हैं।

🥤 1. हाइड्रेटेड रहें

• दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ।
• नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय शामिल करें।
• कैफीन और सोडा युक्त पेय से बचें क्योंकि ये शरीर को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

👒 2. धूप से बचाव करें

• सुबह 11 बजे से दोपहर 4 बजे तक बाहर निकलने से बचें।
• बाहर जाते समय छाता, टोपी और सनग्लासेस का उपयोग करें।
• हल्के रंग के, सूती और ढीले कपड़े पहनें जो शरीर को ठंडा रखें।

🍉 3. सही खानपान अपनाएँ

• मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और आम का सेवन करें।
• तले-भुने और मसालेदार खाने से बचें क्योंकि ये शरीर में गर्मी बढ़ाते हैं।
• हल्का और सुपाच्य भोजन करें जैसे दाल-चावल, दही-चावल आदि।

🧴 4. त्वचा और शरीर की देखभाल

• बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाएँ।
• दिन में एक बार ठंडे पानी से स्नान करें।
• त्वचा को मॉइस्चराइज़ रखें ताकि वह रूखी न हो।

🧘‍♀️ 5. आराम और नींद

• शरीर को पर्याप्त आराम दें और दिन में थोड़ी देर आराम करें।
• रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर तरोताज़ा रहे।

गर्मी का मौसम चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर आप इसे आरामदायक बना सकते हैं। अपने शरीर की सुनें, पानी पीते रहें और ठंडे दिमाग से गर्मी का सामना करें।