हीट स्ट्रेस: एक अदृश्य खतरा

 ☀️ हीट स्ट्रेस: एक अदृश्य खतरा

गर्मी का मौसम आते ही तापमान में तेज़ी से वृद्धि होती है, और इसके साथ ही एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या सामने आती है — हीट स्ट्रेस (Heat Stress)। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर अत्यधिक गर्मी के कारण अपने तापमान को नियंत्रित नहीं कर पाता, जिससे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

🔍 हीट स्ट्रेस क्या है?

हीट स्ट्रेस तब होता है जब शरीर को ठंडा करने की प्राकृतिक प्रणाली (जैसे पसीना आना) पर्याप्त नहीं होती और शरीर का आंतरिक तापमान खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है। यह स्थिति विशेष रूप से उन लोगों के लिए खतरनाक होती है जो:

• खुले में काम करते हैं (जैसे निर्माण श्रमिक, किसान)
• बुज़ुर्ग या छोटे बच्चे हैं
• पहले से किसी बीमारी से ग्रसित हैं

⚠️ हीट स्ट्रेस के लक्षण

• अत्यधिक पसीना आना या बिल्कुल न आना
• चक्कर आना या बेहोशी
• सिरदर्द और थकावट
• त्वचा का लाल या गर्म होना
• मांसपेशियों में ऐंठन
• उल्टी या मतली

🛡️ इससे बचाव के उपाय

1. हाइड्रेटेड रहें

• दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ, भले ही प्यास न लगे।
• कैफीन और शराब से बचें क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

• सूती और हल्के रंग के कपड़े गर्मी को कम करने में मदद करते हैं।

3. धूप से बचें

• दोपहर 12 से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें।
• यदि बाहर जाना ज़रूरी हो, तो टोपी या छाता साथ रखें।

4. शारीरिक श्रम सीमित करें

• भारी काम सुबह या शाम के समय करें।
• काम के दौरान बार-बार ब्रेक लें।

5. शीतल स्थानों में रहें

• पंखा, कूलर या एयर कंडीशनर का उपयोग करें।
• यदि संभव हो तो सार्वजनिक शीतल केंद्रों (Cooling Centers) का लाभ लें।

🏥 कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि किसी व्यक्ति को बेहोशी, तेज़ बुखार, भ्रम की स्थिति या सांस लेने में कठिनाई हो रही हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। हीट स्ट्रोक जानलेवा हो सकता है।

 🌡️ हीट स्ट्रेस से बचाव के लिए अतिरिक्त सुझाव

6. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें

• केवल पानी ही नहीं, बल्कि ORS (Oral Rehydration Solution), नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ जैसे पेय पदार्थ शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करते हैं।

7. हल्का और सुपाच्य भोजन करें

• भारी, तला-भुना या मसालेदार भोजन शरीर को गर्म करता है और पाचन में अधिक ऊर्जा लगती है।
• फल, सलाद और दही जैसे ठंडे और पौष्टिक विकल्प अपनाएँ।

8. घर के अंदर तापमान नियंत्रित रखें

• खिड़कियों पर पर्दे या रिफ्लेक्टिव शीट लगाएँ।
• दिन के समय खिड़कियाँ बंद रखें और रात को ठंडी हवा आने दें।

9. बच्चों और बुज़ुर्गों का विशेष ध्यान रखें

• ये वर्ग हीट स्ट्रेस के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
• उन्हें समय-समय पर पानी पिलाएँ और ठंडी जगह पर रखें।

10. पालतू जानवरों की सुरक्षा

• पालतू जानवरों को भी गर्मी से बचाने के लिए उन्हें छायादार और ठंडी जगह पर रखें।
• उन्हें पर्याप्त पानी दें और गर्म सतहों पर चलने से बचाएँ।

11. हीट अलर्ट और मौसम की जानकारी पर नज़र रखें

• स्थानीय मौसम विभाग द्वारा जारी हीट वेव अलर्ट को नियमित रूप से देखें।
• ज़रूरत पड़ने पर कार्यस्थल या स्कूल में समय परिवर्तन करें।

12. हीट स्ट्रेस के प्रति जागरूकता फैलाएँ

• अपने आस-पास के लोगों को इसके लक्षण और बचाव के उपायों के बारे में बताएं।

कार्यस्थलों पर हीट सेफ्टी ट्रेनिंग आयोजित करें।

🔚 निष्कर्ष

हीट स्ट्रेस एक गंभीर लेकिन रोकी जा सकने वाली समस्या है। थोड़ी सी सावधानी और जागरूकता से हम खुद को और अपने प्रियजनों को इस गर्मी में सुरक्षित रख सकते हैं।