Friday, May 23, 2025

ЁЯМ┐ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдкреНрд░рдмрдВрдзрди: рдПрдХ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЬреАрд╡рди рдХреА рдХреБрдВрдЬреА

 рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬрд╝ рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдЬрд╝рд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рд╣рдо рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдирдЬрд╝рд░рдЕрдВрджрд╛рдЬрд╝ рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рд╣реА рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕реБрдЦрдж рдФрд░ рд╕рдлрд▓ рдЬреАрд╡рди рдХреА рдиреАрдВрд╡ рд╣реИред рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рдХреЗрд╡рд▓ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рд╡ рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ, рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдФрд░ рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рднреА рд╣реИред

ЁЯзШтАНтЩАя╕П 1. рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдЕрдиреБрд╢рд╛рд╕рди

рдПрдХ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рди рдХреЗрд╡рд▓ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдКрд░реНрдЬрд╛ рджреЗрддреА рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рднреА рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреА рд╣реИред рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдардирд╛, рд╕рдордп рдкрд░ рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдирд╛тАФрдпреЗ рд╕рднреА рдЖрджрддреЗрдВ рдЬреАрд╡рди рдХреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдмрдирд╛рддреА рд╣реИрдВред

ЁЯеЧ 2. рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЛрд╖рдгрдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдЕрддреНрдпрдВрдд рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ:

  • рд╣рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ рдФрд░ рдлрд▓
  • рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ
  • рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реНрд░реЛрдд рдЬреИрд╕реЗ рджрд╛рд▓реЗрдВ, рдЕрдВрдбреЗ, рджреВрдз
  • рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА

рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдФрд░ рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдореАрдареЗ рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдирд╛ рднреА рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╣реИред

ЁЯПГтАНтЩВя╕П 3. рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо

рд╣рд░ рджрд┐рди рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЪреБрд╕реНрдд рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдпреЛрдЧ, рджреМрдбрд╝рдирд╛, рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рдбрд╛рдВрд╕тАФрдХреЛрдИ рднреА рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдЪреБрдиреА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╕рдВрдж рд╣реЛред

ЁЯза 4. рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди

рддрдирд╛рд╡, рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдФрд░ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдЖрдЬ рдЖрдо рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдБ рдмрди рдЪреБрдХреА рд╣реИрдВред рдзреНрдпрд╛рди (Meditation), рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдирд╛, рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рд┐рдпрдЬрдиреЛрдВ рд╕реЗ рд╕рдВрд╡рд╛рдж рдХрд░рдирд╛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред

ЁЯУ╡ 5. рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕

рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдЯрд╛рдЗрдо рдХреЛ рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рднреА рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реИред рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ рдПрдХ рджрд┐рди рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕ рдЕрдкрдирд╛рдПрдБ рдФрд░ рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдБред

ЁЯЫМ 6. рдиреАрдВрдж рдХрд╛ рдорд╣рддреНрд╡

7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдорд░рдореНрдордд рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрд╛рдЬрдЧреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рд╕реЗ рджреВрд░реА рдФрд░ рд╢рд╛рдВрдд рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

ЁЯМЮ 7. рдзреВрдк рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди D

рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдзреВрдк рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди D рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдФрд░ рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рд╕реБрдмрд╣ рдХреА рд╣рд▓реНрдХреА рдзреВрдк рдореЗрдВ 15тАУ20 рдорд┐рдирдЯ рд░рд╣рдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

ЁЯзВ 8. рдирдордХ рдФрд░ рдЪреАрдиреА рдХрд╛ рд╕реАрдорд┐рдд рд╕реЗрд╡рди

рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдирдордХ рдФрд░ рдЪреАрдиреА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк, рдордзреБрдореЗрд╣ рдФрд░ рдореЛрдЯрд╛рдкреЗ рдЬреИрд╕реА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрдирдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╕реАрдорд┐рдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреЗрдВред

ЁЯз┤ 9. рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫрддрд╛ рдФрд░ рд╣рд╛рдЗрдЬреАрди

рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╣рд╛рде рдзреЛрдирд╛, рд╕рд╛рдл-рд╕реБрдерд░реЗ рдХрдкрдбрд╝реЗ рдкрд╣рдирдирд╛ рдФрд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫрддрд╛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рд╕рдВрдХреНрд░рдордг рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рд╡ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХрд╛ рдореВрд▓ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реИред

ЁЯзСтАНтЪХя╕П 10. рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЬрд╛рдВрдЪ

рд╣рд░ 6 рд╕реЗ 12 рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЬрд╛рдВрдЪ рдХрд░рд╛рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рддрд╛рдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдмреАрдорд╛рд░реА рдХрд╛ рд╕рдордп рд░рд╣рддреЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓ рд╕рдХреЗ рдФрд░ рдЙрд╕рдХрд╛ рдЗрд▓рд╛рдЬ рд╣реЛ рд╕рдХреЗред

ЁЯзСтАНЁЯдЭтАНЁЯзС 11. рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рд╕рдВрдмрдВрдз рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ

рдЕрдЪреНрдЫреЗ рджреЛрд╕реНрдд рдФрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдирд╛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЕрдХреЗрд▓рд╛рдкрди рдФрд░ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рдЕрд▓рдЧрд╛рд╡ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

ЁЯОп 12. рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ

рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рдЫреЛрдЯреЗ-рдЫреЛрдЯреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рдЖрддреНрдорд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдФрд░ рд╕рдВрддреЛрд╖ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред

ЁЯз│ 13. рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдмреНрд░реЗрдХ рд▓реЗрдВ

рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдердХрд╛рди рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдЫреБрдЯреНрдЯреА рд▓реЗрдирд╛, рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХрд░рдирд╛ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдирдпрд╛ рд╢реМрдХ рдЕрдкрдирд╛рдирд╛ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рддрд╛рдЬрдЧреА рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдХреЛрдИ рдПрдХ рджрд┐рди рдХреА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдПрдХ рд╕рддрдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИред рдЫреЛрдЯреЗ-рдЫреЛрдЯреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡реЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЖрджрддреЛрдВ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, "рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╣реА рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝рд╛ рдзрди рд╣реИред"

 

No comments:

Post a Comment


рдЖрдкрдХреА рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдФрд░ рд╕реБрдЭрд╛рд╡