Monday, May 26, 2025

ЁЯзШтАНтЩАя╕П рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рддрдХрдиреАрдХ рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдХрд╛ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕реЗ рдХреНрдпреЛрдВ рдЖрдЬрд╝рдорд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП

 рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬрд╝ рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдЬрд╝рд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡, рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдФрд░ рдердХрд╛рди рдЖрдо рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИред рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕рд░рд▓ рд▓реЗрдХрд┐рди рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд╢рд╛рд▓реА рдЙрдкрд╛рдп рд╣реИ тАФ рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ (Breathwork) рдпрд╛рдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рддрдХрдиреАрдХред рдпрд╣ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рднреА рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдкрд░ рдЧрд╣рд░рд╛ рдЕрд╕рд░ рдбрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИред

ЁЯМмя╕П рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?

рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ рдПрдХ рдРрд╕реА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЖрдк рдЬрд╛рдирдмреВрдЭрдХрд░ рдФрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВ рдЬреИрд╕реЗ:

  • рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо
  • рдмреЙрдХреНрд╕ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ (Box Breathing)
  • рд╡рд┐рдо рд╣реЙрдл рдореЗрдердб (Wim Hof Method)
  • рдмреЗрд▓реА рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ (Diaphragmatic Breathing)

 

ЁЯза рдЗрд╕рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдХрд╛ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди

  1. рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдХрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ
    рдЬрдм рдЖрдк рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдЬрд╛рддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдПрдВ рдмреЗрд╣рддрд░ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред
  2. рдкреИрд░рд╛рд╕рд┐рдореНрдкреЗрдереЗрдЯрд┐рдХ рдирд░реНрд╡рд╕ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ
    рдпрд╣ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ "рдЖрд░рд╛рдо" рдФрд░ "рдкреБрдирдГрд╕реНрдерд╛рдкрди" рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИред
  3. рдХрд╛рд░реНрдЯрд┐рд╕реЛрд▓ (Cortisol) рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдШрдЯрддрд╛ рд╣реИ
    рдпрд╣ рддрдирд╛рд╡ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рд╣реИред рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ рдЗрд╕реЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  4. рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреА рд╕реНрдкрд╖реНрдЯрддрд╛ рдФрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ
    рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

 

 

 

ЁЯТб рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕реЗ рдХреНрдпреЛрдВ рдЖрдЬрд╝рдорд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?

  • рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рдЗрдореЛрд╢рдирд▓ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рдЖрддреНрдо-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдФрд░ рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП

 

ЁЯХТ рдХреИрд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ?

  • рд╣рд░ рджрд┐рди 5-10 рдорд┐рдирдЯ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ
  • рд╢рд╛рдВрдд рдЬрдЧрд╣ рдЪреБрдиреЗрдВ
  • рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдбрд┐рд╡рд╛рдЗрд╕реЗрдЬрд╝ рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдПрдВ
  • рдПрдХ рд╕рд░рд▓ рддрдХрдиреАрдХ рдЪреБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ

 

ЁЯМмя╕П рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ рдХреЗ рдЕрдиреНрдп рд▓рд╛рдн

ЁЯза рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдФрд░ рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд▓рд╛рдн:

  • рдмреЗрд╣рддрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдФрд░ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯрддрд╛: рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рдХреЗ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд╕рдВрддреБрд▓рди: рджрдмреЗ рд╣реБрдП рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдиреЗ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╣рд▓реНрдХрд╛рдкрди рдкрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХред
  • рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдФрд░ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдореЗрдВ рд░рд╛рд╣рдд: рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ рдореВрдб рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реБрдзрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж: рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

 

ЁЯТк рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд▓рд╛рдн:

  • рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐: рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рд╢реНрд╡рд╕рди рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
  • рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░: рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдердХрд╛рди рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИред
  • рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдореЗрдВ рдХрдореА: рд╢рд╛рдВрдд рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред
  • рджрд░реНрдж рдореЗрдВ рд░рд╛рд╣рдд: рдХреБрдЫ рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред

 

ЁЯзШтАНтЩАя╕П рдЖрддреНрдорд┐рдХ рдФрд░ рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рд▓рд╛рдн:

  • рд╕реНрд╡-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐: рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдФрд░ рднрд╛рд╡рдирд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕рдордЭрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдЧрд╣рд░реА рдзреНрдпрд╛рди рдЕрд╡рд╕реНрдерд╛: рдзреНрдпрд╛рди рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред
  • рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдФрд░ рдЬреБрдбрд╝рд╛рд╡: рд╕реНрд╡рдпрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝рд╛рд╡ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рд╛рддрд╛ рд╣реИред

 

рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ (рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА) рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ 

 

ЁЯМ┐ 1. рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо (Alternate Nostril Breathing)

  • рдПрдХ рдирд╛рд╕рд┐рдХрд╛ рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реА рд╕реЗ рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ред
  • рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред

 

ЁЯФ▓ 2. рдмреЙрдХреНрд╕ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ (Box Breathing)

  • 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ тЖТ 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рд░реЛрдХрдирд╛ тЖТ 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ тЖТ 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рд░реЛрдХрдирд╛ред
  • рдлреЛрдХрд╕ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

 

тЭДя╕П 3. рд╡рд┐рдо рд╣реЙрдл рдореЗрдердб (Wim Hof Method)

  • рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдирд╛ + рд╕рд╛рдВрд╕ рд░реЛрдХрдирд╛ + рдардВрдбреЗ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдПрдХреНрд╕рдкреЛрдЬрд░ред
  • рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред

 

ЁЯлБ 4. рдбрд╛рдпрд╛рдлреНрд░рд╛рдореЗрдЯрд┐рдХ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ (Belly Breathing)

  • рдкреЗрдЯ рд╕реЗ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛, рдЫрд╛рддреА рдХреА рдмрдЬрд╛рдпред
  • рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

 

ЁЯФе 5. рднрд╕реНрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо (Bellows Breath)

  • рддреЗрдЬрд╝ рдФрд░ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдФрд░ рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ред
  • рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рдЧрд░реНрдореА рдЙрддреНрдкрдиреНрди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

 

ЁЯМмя╕П 6. рд╢реАрддрд▓реА рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо (Cooling Breath)

  • рдЬреАрдн рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдФрд░ рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ред
  • рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдардВрдбрдХ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдХреНрд░реЛрдз рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

 

рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ рддрдХрдиреАрдХреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд░рд▓ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рддрд░реАрдХрд╛ 

 

ЁЯзШтАНтЩВя╕П 1. рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо (Alternate Nostril Breathing)

рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

  1. рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдмреИрда рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рд░рдЦреЗрдВред
  2. рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЗ рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рд╕реЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдирд╛рд╕рд┐рдХрд╛ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВред
  3. рдмрд╛рдИрдВ рдирд╛рд╕рд┐рдХрд╛ рд╕реЗ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред
  4. рдЕрдм рдЕрдирд╛рдорд┐рдХрд╛ рд╕реЗ рдмрд╛рдИрдВ рдирд╛рд╕рд┐рдХрд╛ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЦреЛрд▓реЗрдВред
  5. рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред
  6. рдЕрдм рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рд╕реЗ рд╣реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдИрдВ рд╕реЗ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред

тП▒я╕П 5-10 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

 

ЁЯФ▓ 2. рдмреЙрдХреНрд╕ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ (Box Breathing)

рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

  1. 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред
  2. 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рд╕рд╛рдВрд╕ рд░реЛрдХреЗрдВред
  3. 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред
  4. 4 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рд╕рд╛рдВрд╕ рд░реЛрдХреЗ рд░рд╣реЗрдВред

ЁЯФБ рдЗрд╕ рдЪрдХреНрд░ рдХреЛ 5-10 рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

 

тЭДя╕П 3. рд╡рд┐рдо рд╣реЙрдл рдореЗрдердб (Wim Hof Method)

рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

  1. 30 рдмрд╛рд░ рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рддреЗрдЬрд╝ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред
  2. рдЖрдЦрд┐рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рд╕рд╛рдВрд╕ рд░реЛрдХреЗ рд░рдЦреЗрдВ рдЬрдм рддрдХ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛред
  3. рдлрд┐рд░ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ 15 рд╕реЗрдХрдВрдб рд░реЛрдХреЗрдВред

тЪая╕П рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрдд рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдореЗрдВ рдХрд░реЗрдВред

 

ЁЯлБ 4. рдбрд╛рдпрд╛рдлреНрд░рд╛рдореЗрдЯрд┐рдХ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ (Belly Breathing)

рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

  1. рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдВ рдпрд╛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдмреИрдареЗрдВред
  2. рдПрдХ рд╣рд╛рде рдкреЗрдЯ рдкрд░ рдФрд░ рджреВрд╕рд░рд╛ рдЫрд╛рддреА рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред
  3. рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдкреЗрдЯ рдКрдкрд░ рдЙрдареЗред
  4. рдореБрдВрд╣ рд╕реЗ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред

ЁЯХТ 5-10 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд░реЗрдВ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рд╕рдордпред

 

ЁЯФе 5. рднрд╕реНрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо (Bellows Breath)

рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

  1. рдирд╛рдХ рд╕реЗ рддреЗрдЬрд╝ рдФрд░ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред
  2. рдпрд╣ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝реА рдЬрд╝реЛрд░рджрд╛рд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИред

тЪая╕П рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рдпрд╛ рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдмрд░рддреЗрдВред

 

ЁЯМмя╕П 6. рд╢реАрддрд▓реА рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо (Cooling Breath)

рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

  1. рдЬреАрдн рдХреЛ рдирд▓реА рдХреА рддрд░рд╣ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред
  2. рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред

ЁЯМбя╕П рдЧрд░реНрдореА рдпрд╛ рдХреНрд░реЛрдз рдХреЗ рд╕рдордп рдмрд╣реБрдд рдЙрдкрдпреЛрдЧреАред

 

"рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ рддрдХрдиреАрдХ рдХреМрди рд╕реА рд╣реИ?" тАФ рдЗрд╕рдХрд╛ рдЙрддреНрддрд░ рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рдХреНрдпрд╛ рд╣реИред рд╣рд░ рддрдХрдиреАрдХ рдХреА рдЕрдкрдиреА рдЦрд╛рд╕рд┐рдпрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдиреАрдЪреЗ рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИрдВ:

 

ЁЯОп рдЖрдкрдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп: рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрдо рдХрд░рдирд╛

тЬЕ рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо
тЬЕ рдмреЙрдХреНрд╕ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ

  • рдпреЗ рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рдирд░реНрд╡рд╕ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд▓рд╛рддреА рд╣реИрдВред

 

ЁЯОп рдЖрдкрдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп: рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛

тЬЕ рднрд╕реНрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо
тЬЕ рд╡рд┐рдо рд╣реЙрдл рдореЗрдердб

  • рдпреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдХрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдмрдврд╝рд╛рдХрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдФрд░ рд╕рддрд░реНрдХ рдмрдирд╛рддреА рд╣реИрдВред

 

ЁЯОп рдЖрдкрдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп: рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдФрд░ рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕реЗрд╢рди

тЬЕ рдбрд╛рдпрд╛рдлреНрд░рд╛рдореЗрдЯрд┐рдХ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ
тЬЕ рд╢реАрддрд▓реА рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо

  • рдпреЗ рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рддреА рд╣реИрдВред

 

ЁЯОп рдЖрдкрдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп: рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдЖрддреНрдо-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛

тЬЕ рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо
тЬЕ рдмреЙрдХреНрд╕ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ

  • рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдФрд░ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЗ рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рд╣реИрдВред

 

ЁЯФН рддреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреМрди рд╕реА рд╣реИ?

ЁЯСЙ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдПрдХ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдмрд╣реБрдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреАрдп рддрдХрдиреАрдХ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдорд╛рдиреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдпрд╣ рд╢реНрд╡рд╕рди, рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐, рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди тАФ рддреАрдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред

 

ЁЯзШтАНтЩВя╕П рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ: рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдФрд░ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд╛рд░рд╛рдВрд╢

рдмреНрд░реАрдерд╡рд░реНрдХ рдпрд╛рдиреА рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рддрдХрдиреАрдХ, рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ, рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдФрд░ рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд╢рд╛рд▓реА рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред

ЁЯФм рдЗрд╕рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдХрд╛ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди:

  • рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдХрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред
  • рддрдирд╛рд╡ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди (Cortisol) рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдФрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

ЁЯМЯ рдореБрдЦреНрдп рд▓рд╛рдн:

  • рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдореЗрдВ рд░рд╛рд╣рдд
  • рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛
  • рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдЖрддреНрдо-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛
  • рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдФрд░ рдкреНрд░рддрд┐рд░рдХреНрд╖рд╛ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░

ЁЯМмя╕П рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ:

  • рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо тАУ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рдмреЙрдХреНрд╕ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ тАУ рдлреЛрдХрд╕ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рд╡рд┐рдо рд╣реЙрдл рдореЗрдердб тАУ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рдбрд╛рдпрд╛рдлреНрд░рд╛рдореЗрдЯрд┐рдХ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ тАУ рдЧрд╣рд░реА рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдФрд░ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рднрд╕реНрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдФрд░ рд╢реАрддрд▓реА рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо тАУ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рдардВрдбрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП

тЬЕ рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рддрдХрдиреАрдХ:

рдЕрдиреБрд▓реЛрдо-рд╡рд┐рд▓реЛрдо рдХреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдмрд╣реБрдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреАрдп рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

 

No comments:

Post a Comment


рдЖрдкрдХреА рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдФрд░ рд╕реБрдЭрд╛рд╡