ठंड में सेहत का ख्याल कैसे रखें?

 सर्दियों में स्वस्थ रहने के आसान उपाय

सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडी हवाएं, कम तापमान और कई बार बीमारियों का खतरा भी लेकर आता है। ऐसे में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना और रोज़मर्रा की आदतों में थोड़े बदलाव लाना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं ठंड में सेहत का ख्याल रखने के कुछ असरदार तरीके:

1. पौष्टिक और गर्म भोजन लें

• सर्दियों में शरीर को ऊर्जा और गर्मी की ज्यादा जरूरत होती है।
• अपने आहार में गाजर, शकरकंद, पालक, मेथी, सरसों, चुकंदर, मूली, बथुआ जैसी मौसमी सब्ज़ियां शामिल करें।
• सूखे मेवे (बादाम, अखरोट, काजू) और तिल, गुड़, मूंगफली का सेवन करें, ये शरीर को गर्म रखते हैं।
• सूप, दलिया, खिचड़ी, हल्दी वाला दूध, अदरक-तुलसी की चाय जैसी चीज़ें भी फायदेमंद हैं।
• विटामिन C और D युक्त फल (संतरा, आंवला, अमरूद) जरूर खाएं, ये इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।
  [स्रोत: NDTV Food, Webdunia Hindi]citeturn7search2turn7search5

2. पर्याप्त पानी पिएं

• ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
• गुनगुना पानी पिएं, इससे शरीर का तापमान संतुलित रहता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं।
• हर्बल टी, सूप, नींबू पानी आदि भी लें।
  [स्रोत: India Mitra]citeturn7search4

3. नियमित व्यायाम करें

• ठंड में आलस्य आना स्वाभाविक है, लेकिन हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, योग या वॉक जरूर करें।
• इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है।
• धूप में बैठना भी फायदेमंद है, इससे विटामिन D मिलता है।
  [स्रोत: The Bharat Now]citeturn7search7

4. त्वचा और बालों की देखभाल

• सर्दियों में त्वचा रूखी हो जाती है, इसलिए मॉइश्चराइज़र, नारियल या तिल का तेल लगाएं।
• नहाने के लिए गुनगुना पानी इस्तेमाल करें, ज्यादा गर्म पानी से बचें।
• बालों में भी तेल लगाएं और स्कैल्प को सूखा न रहने दें।
  [स्रोत: India Mitra]citeturn7search4

5. पर्याप्त नींद और आराम

• अच्छी नींद से शरीर की मरम्मत होती है और इम्यूनिटी बढ़ती है।
• कोशिश करें कि रोज़ 7-8 घंटे की नींद लें।

6. संक्रमण से बचाव

• सर्दियों में वायरल, फ्लू, जुकाम-खांसी का खतरा बढ़ जाता है।
• बाहर से आने के बाद हाथ धोएं, मास्क पहनें, भीड़-भाड़ से बचें।
• घर को साफ-सुथरा और हवादार रखें।
  [स्रोत: News18 Hindi]citeturn7search3

7. बुजुर्गों और बच्चों का विशेष ध्यान

• बच्चों और बुजुर्गों की इम्यूनिटी कमज़ोर होती है, उन्हें गर्म कपड़े पहनाएं।
• समय-समय पर गर्म पेय दें और बाहर निकलने से बचाएं।

 

निष्कर्ष:
सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, नियमित व्यायाम, त्वचा की देखभाल, अच्छी नींद और साफ-सफाई का ध्यान रखें। इन आसान उपायों को अपनाकर आप ठंड के मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं।