🧘‍♀️ योग के 5 आसान आसन जो हर किसी को करने चाहिए

 योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में योग न केवल मानसिक शांति देता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। अगर आप योग शुरू करना चाहते हैं, तो ये 5 आसान आसन आपके लिए एक बेहतरीन शुरुआत हो सकते हैं।

 

1️⃣  ताड़ासन (Mountain Pose)

लाभ: शरीर की मुद्रा सुधारता है, रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है, और संतुलन बढ़ाता है।

कैसे करें:

• सीधे खड़े हों, दोनों पैर एक साथ।
• हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पूरे शरीर को खींचें।
• गहरी सांस लें और कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें।

2️⃣  वज्रासन (Thunderbolt Pose)

लाभ: पाचन तंत्र को मजबूत करता है, खासकर भोजन के बाद करने पर।

कैसे करें:

• घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर शरीर का भार रखें।
• पीठ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
• 5–10 मिनट तक इस मुद्रा में बैठें।

3️⃣ भुजंगासन (Cobra Pose)

लाभ: पीठ के दर्द में राहत, रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है।

कैसे करें:

• पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के पास रखें।
• धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
• कोहनियों को सीधा करें और गहरी सांस लें।

4️⃣  बालासन (Child’s Pose)

लाभ: तनाव और थकान को दूर करता है, मन को शांत करता है।

कैसे करें:

• घुटनों के बल बैठें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• माथा ज़मीन से लगाएं और हाथ आगे की ओर फैलाएं।
• कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

5️⃣  शवासन (Corpse Pose)

लाभ: शरीर को पूर्ण विश्राम देता है, ध्यान और मानसिक शांति के लिए श्रेष्ठ।

कैसे करें:

• पीठ के बल लेटें, हाथ और पैर फैलाएं।
• आंखें बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ दें।
• 5–10 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए विश्राम करें।

✨ निष्कर्ष:

योग कोई कठिन अभ्यास नहीं है। ये 5 आसान आसन हर उम्र के व्यक्ति कर सकते हैं और नियमित अभ्यास से जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। शुरुआत छोटे कदमों से करें और धीरे-धीरे योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।